pas 15

[...] jadłem zdrowiej i odpowiednio mniej. No ale teraz nie wiem co robić, redukować za bardzo nie mam z czego bo wydaję mi się ze 64kg przy tym wzroście to niedowaga. Chciałbym natomiast żebyście mi doradzili na czym powinienem się skupić? Chciałem kupić jakiś pas rozgrzewający na brzuch (stosowałbym go podczas aerobów), zacząć a6w. Dobry kierunek?

Cześć, Mam pytanie: ''pomoże ktoś w rozkładzie planów np.treningu,diety itp.'' sog czeka :} Moje wymiary 183cm/70kg Biceps:34cm Klatka:około 110cm pas:77cm udo:53cm prawdopodobnie wstawię jeszcze fotki :] aha chce jeszcze wspomnieć ze skończyłem dopiero w tym roku 15-stkę wiec mam duże możliwości (niestety mam tylko do dyspozycji handelki i [...]

Witam, Trochę o mnie? Bardzo często choruje bo mam alergie na kurz i sierść.. Trenuje od kwietnia zeszłego roku.. Nie trenuje konkretnej dyscypliny, rozwijam się głównie na dodatkowych zajęciach typu SKS, basen, siłownia.. Głównym celem tego dzienniku jest dodatkowa motywacja do zajęć i obserwacja mojej alergi.. Bardzo chętnie skorzystam z rad [...]

[...] fotek z mojej aktualnej formy tj 15.08.07. nie oceniajcie dopuki nie pojawią się wzystkie zdjęcia. i jeszcze cos o sobie: 19lat, 170cm, 62kg ćwicze od 8 miesięcy biceps: 38 przedramie: 32 (zgięta ręka) klatka: 104 pas: 75 barki: 118 o nogach lepiej nie pisać (ćwicze od miesiąca) obecnie zacząłem brać suple na mase PORADY, UWAGI MILE WIDZIANE :)

[...] 30% 813.44kcal = 90.38gram na ten dzień spożywam 162g białka,węgli 280g +/- i tłuszczu 60g wszystko pięknie się układało gdyby nie to,ze zacząłem się po prostu zalewać... pas w gore waga w gore,dodam iż codziennie ćwiczę hiit,a węgle dodaje co tydzień,nie podjadam między posiłkami,itd. dodam,ze pomiary bf robię za pomocą metra w pasie lecz to [...]

Cześć. Mam 15 lat,180 wzrostu i 127 kg wagi. Przybierałem na wadze stopniowo od kilku lat i wkońcu postanowiłem coś ze sobą zrobic. I mam do was ogromną prośbę aby ktoś podsunął mi w miare tanią i skutecznę dietę na ok. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela kcal 2376.77 1901.42 2852.12 [...]

Witam. Chce znów zmienić plan ponieważ po moim widze strasznie małe efekty. Mój starz treningowy to rok i 2 miesiące. Plan treningowy jaki by mnie interesował to "Masa i klata" uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Ćwicze w Poniedziałki, Środy i Piątki Osiągnięcia: Wycisk na klate ~ 80KG, 15 podciągnięc na drążku. Jestem bardzo młody i [...]

wiek 22 waga 79 wzrost 182 bic 36 pas 84 bf16 staz 16msc stan zdrowia bdb dieta- 10 zasad dodatkowo praca studia Dotej pory byl spilt,fbw Suple- cm3,nitro-obecnie witaminy,omega Wyniki silowe:WL 110X1,100X5,90X8 mC 115X4 pRZYSIADOW OSTATNIO NIE ROBIE PROBLEMY Z KOLANEM Witam wrocilem po lekkiej przerwie do treningow,robie obecnie FBW jednak jest [...]

[...] dieta powinna byc taka zeby jak najmniej sie odkladalo .. pozno chodze spac wiec zaczynam jesc o 10 .00 pryblize swoja budowe... wzrost 175 waga 86 biceps 40 klata 115 pas 90 ogolnie najbardziej mi zalezy na czystym miesniu i na zgubieniu tluszczu :) Moja dieta.. po przebudzeniu 10 .00 - odrzywka bialkowa sniadanie 10 30 -mleko + platki [...]

Witam, Zakładam ten dziennik aby pomógł mi i motywował mnie do pracy nad sobą! Bardzo chce zgubić cos ok. 15 - 20 kg w 3 miesiące. Od razu podkreślam ze nie mam specjalnej diety. Jem to co zdrowe i dostępne :) Od zawsze jak pamiętam lubiłem słodycze i doszło do tego stopnia że dzień bez czegoś słodkiego ybł dniem straconym. Lubiłem opychać sie [...]

Witam. Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety. Mam 18 lat, łapa:39, klata: 114 bary: 125 przedramię:34,5 pas:82 udo: 59 waga: około 86 kilogramów Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. a więc do rzeczy: rano 6.00 tuńczyk w sosie własnym + ketchup do smaku kanapka z łososiem/filetem z indyka mleko chude czasami twaróg lub 2-3 jaja 9.30 [...]

15 maja w Pforzeim, Niemczech Polski zawodnik Mariusz Niziołek stoczył zwycięską walkę o pas mistrza świata federacji WKA (w formule full contact). Mariusz Niziołek po 12 wyczerpujących rundach zwyciężył z Raminem Abtinem przez jednogłośną decyzje. Niziołek, zawodnik KS Piaseczno nie przegrał ani jednej walki w formule full contact w Polsce. [...]

[...] o dawkowaniu ale proszę o porada mniej więcej i jaka długość cyklu myślałem o 6tyg 1. WIEK:21 2. WAGA:91 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:104 -udo:64 -talia:82 pas 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:180g -węglowodany:360g -tłuszcz:90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x tygodniowo + 3x aeroby 9. CEL [...]

---> tutaj jest oficjalna stronka polskiego karate t i tam pisze zeby zdawac na kolene pasy trzeba miec min. starz 3 miechy albo 24 treningi a u nas w klubie sensei gada ze egzaminy sa co pol roku! wiec moje pytanie: czy to zalezy od klubu kiedy sie zdaje na kolejny pas czy tam na stronce cos popieprzyli i drugie: tam pisze ze jest wymog na 1 DAN [...]

[...] rzeczowa porade.Nie chodzi mi o sposób dozowania środków a ich rozplanowanie w czasie oraz rodzaj tak żeby wyszlo jak najlepiej.Moje wymiary to 40 cm bic 115 klata pas 87.Wyciskam 115kg. Jestem troche zatłuszczony gdzies Kolo 19 bfs. Zamierzam rozpocząć cykle. 1 ma składać się z samej mety i zamierzam go zaczac za 2 tyg.Planuje brac [...]

Jak w temacie - przyciac troche, czy masowac? Zaczyna mi nieco przeszkadzac obecny bf (~17% bym powiedzial) i nie wiem co teraz. Priorytetem jest jak najwieksza ale estetyczna sylwetka do lata, około 12% bf, nie wyżej. Obecnie - 180 cm 85 kg, bic 41, klatka 114, udo 64, PAS 91. Masuje od 3 miesiecy, przed tem sporo zrzucilem, okolo 15 kg i mialem [...]

[...] nie ćwiczyłem.(po kontuzji) Moja waga wzrosła zatłuściłem się i czas na redukcje. Nigdy nie trzymałem djety same treningi i saa wystarczyły , a więc wzrost 188 waga 120 pas 110 klatka 135 biceps 42 ( po spadkach) Do wczoraj jadłem co popadnie chleby tłustości:) ziemniaki jak leci od wczoraj przeszedlem na rano 07:00 2-3 kromki razowca i [...]

[...] Guida, Stevenson vs. Diaz i finałów reality show w dwóch kategoriach wagowych, na walkę Tomka nie będzie miejsca na głównej karcie. Przeciwnik naszego zawodnika to czarny pas BJJ i jednocześnie trener parteru w akademii Duke’a Roufusa. Schafer wygrał cztery ostatnie pojedynki, z czego dwa w UFC, gdzie poddał Houstona Alexandra i zastopował [...]

Siema mam na imię Maciek Zakładam dziennik aby porównywać sobię efekty i żeby mieć jakiś wgląd w mój treninig.Mam 15 latek (1994) i zacząłem ćwiczyć. Ćwiczę już 2 miesiące, jeszcze 1 miesiąc ogólnego rozwoju i zaczynam masówke. Zaczynamy !!! MOTYWACJA http://www.youtube.com/watch?v=HEgVM3bzN_Y&feature=related WYMIARY Biceps- 31cm Klata- 89cm Pas- [...]

Wiek:23 Waga:85 Wzrost:182 Bic:36 Pas:86 Bf:ok 15% CEL:MASA JAKOŚCIOWA TYP BUDOWY:ENDO - ŁATWO ZALEWA FAT Zapotrzebowanie: wg kalkulatora 3400 kcla Sport: 4 x trening siłowy, po nim 10 min cardio + jeden treninbg aerobowy w dzien nietreningowy Suplementy: Omega 3 , multiwitamina, wpc, TCM Witam Od tygodnia jade planem i dietą masową. Cel to złapać [...]